大衛先生

你的運動訓練都習慣早上或是晚上？根據一篇發表於國際期刊《Cell Metabolism》的研究報告指出，

有看過健力賽事臥推項目的人，一定都對於誇張的拱背姿勢印象深刻，然而這樣「大幅度拱背」的動作，

美國空軍的基本體能測驗項目，竟然讓健美先生挑戰到吐？空軍在許多人的印象中都認為不太注重於體能訓練，尤其相較於其它軍種的體能訓練模式強度，因此，也時常被大家稱呼為少爺兵，然而，這樣的印象不光光出現在台灣，在英國有一位健美先生Matt Morsia特別與她的妻子Sarah在沒有任何訓練的情況之下

美國海軍三棲特戰隊(United States Navy SEa, Air and Land Teams,SEALs)是世界知名的三棲特種部隊，又被大家稱為海豹部隊。然而，想要佩帶上代表三棲隊員的三棲特戰隊的佩章可沒這麼容易

在自然不用藥的情況之下你的肉量是哪個等級？還有在健美舞臺上擁有驚人肉量的大神們是否有用藥？相信以上這兩個問題，是許多在健美或想登上舞台的人都會想的問題。然而，在以前要判斷你是否過重或過瘦，都會採用世界衛生組織所建議的身體質量指數（Body Mass Index, BMI），但是這樣的數值並沒有加入體脂肪來做為判斷，

相信有許多正在健身的人對於肌酸（Creatine）都充滿著好奇又期待，然而，卻也被仿間許多的傳言所困擾著。底在重訓時吃肌酸能為我們的身體帶來什麼效應？又要如何吃才能安全有效呢？

應該有超過90%在重量訓練的人，都在追求著如何才能提升增肌減脂的效率，最傳統的方式就是重量訓練後上跑步機均速跑個30-40分鐘，相信這也是許多人在減脂時會做的一個標準流程！這個方式並沒有不好，但或許你可以嘗試更有效率的燃脂方式。

在健身房很多人都聽過深蹲（SQUAT）對膝蓋會造成傷害，但這樣的說法是正確的嗎？如果是正確的，為何健力三項裡有深蹲這個項目？首先，我們先了解深蹲會傷膝蓋這件事情從何而來

無論是IG或FB上都能看到許多「翹臀」的照片，相信翹臀絕對是每個女生都想擁有的一件事，但你知道翹臀有可能是假的！

我們都知道健身訓練動作，基本上有分為複合式訓練與孤立式訓練這兩種，一般而言，許多的健美好手都比較偏向採用複合式訓練動作，主要是因為複合式訓練能同時徵召多個肌群參與發力，這也表示你能在這個訓練動作上使用較大的重量，也意味著在增肌的效率上能獲得較好的成績。但如果想要讓自己最弱的肌群獲得快速提升該怎麼辦？

「臥推」這項針對胸大肌強化最常見的訓練動作，其主要常見會使用到重量器材有啞鈴與槓鈴這兩種，然而在槓鈴臥推上最常發現的問題「握距該如何才正確」？

進健身房重量訓練時，你都會穿什麼款式的鞋子？你知道最好的訓練鞋有可能就是脫掉它們，光著腳訓練是你能練的更好變更強的因素之一，特別是著重於重量訓練的人。

減脂讓身體除了能看起來更加完美理想之外，還能遠離因為肥胖造成的慢性疾病；又稱做代謝症候群。然而，「減脂」到底是減掉皮下脂肪還是內臟脂肪呢？這篇我們將告訴為何減少內臟脂肪這麼重要，以及該如何有效的減去內臟脂肪。

健身重訓的課表你都如何安排？無論你是有請教練或是自己從網路上抓下來的菜單，都請仔細的檢查一下是否都有將身體最重要的三大肌群安排進去！但是

開始運動或訓練一段時間之後，是否也會發現自己肌肉開始成長、體能變得更好或是身型變得更加結實?這時後相信你的第一個反應一定是「持續運動與訓練」真的很有效!但就運動科學的觀點來說

當你繳了會費進入到健身房內，對於零瑯滿目的訓練器材與各式健身工具，出現不知道該如何下手的窘境；甚至於不知道該先做哪個動作訓練哪些部位，只好看哪個器材有空就練哪個器材，同時，也只會看器材上標註難以理解的小圖示來進行訓練，其實，健身這件事真的沒有你想的那麼簡單！

在人體上半身活動與功能性十分重要的肩部肌肉群，一般來說我們都把它稱為三角肌群(Deltoid)，這也是許多健身人十分喜愛訓練得肌群之一，通常在標準訓練上來說我們會將三角肌群分為前束( anterior fiber)、中束( middle fiber)與後束( posterior fiber)這三塊，它們屬於單關節肌肉主要是協助手臂朝各個方向活動，因此在練法與功能性也有些許的差異性。

然而，我相信或許你都已經知道要如何訓練三角肌的各種動作，但一定都會遺忘它的拉伸動作，這篇文章我們將從三角肌的功能性來做介紹，告訴你如何針對前中後束這三塊肌肉來做拉伸，所以，千萬別忽略了這個十分重要的關鍵點！

當重量訓練肌肉一段時間之後，就開始發現自己的成長已經越來越慢？甚至於完全沒有任何動靜，無論你增加訓練時間都沒什麼用，讓你有種想放棄健身的念頭！這時千萬不要啊～

正準備進入健身房開始改變身型的你，是否有想過目標設定該以增肌還是減脂優先？當然，要同時增肌減脂也不是不可能，但這絕對不是重訓新手的你該做的事情。言歸正傳！

開始重量訓練之前，你最想加強的部位有哪些？相信有絕大多數的人都跟我一樣，想要讓胸肌變的像韓國歐巴一樣吧！然而，想要讓胸肌變得跟歐巴一樣更立體有型，首先一定要讓胸大肌變厚；但要如何將胸肌變大增厚呢？有許多人一定會說：用槓鈴或啞鈴進行臥推，強度抓在8-12RM就可以，如果你的想法也是這樣的話，那你就只說對了一半。