「臥推」這項針對胸大肌強化最常見的訓練動作，其主要常見會使用到重量器材有啞鈴與槓鈴這兩種，然而在槓鈴臥推上最常發現的問題「握距該如何才正確」？
關於這點，你要先知道臥推這個動作所訓練的不光只是胸大肌而已，還會訓練到肱三頭肌(Triceps Brachii俗稱三頭肌)，因此，在於握距上的不同會讓訓練的肌群比例與效果也會有所區別，接下來這篇將要會大家介紹握距這件事，請大家一定要好好仔細的看完。
不同的握距訓練差異
在握距上大致會分為窄握距與寬握距這兩種，接下來就為大家介紹這兩個握距對於訓練的差異性。
進健身房重量訓練時，你都會穿什麼款式的鞋子？你知道最好的訓練鞋有可能就是脫掉它們，光著腳訓練是你能練的更好變更強的因素之一，特別是著重於重量訓練的人。
赤腳訓練的原因
我們的身體有著一種訊息反回饋的循環裝置，當我們身體的任何部位只要接觸某個東西，那個部位的神經就會向大腦傳遞出訊號，然後，我們的大腦就會發出回饋式訊號給身體去坐一些動作反應。
這也意味著我們的腳也是一種反饋機制的一份子，這個反饋循環對於我們身體的本體感受(proprioceptive)及其動覺意識(kinesthetic awareness)至關重要，在理論上，當你赤著腳走路時，會讓我們的大腦得到更多反饋訊息，這也有助於防止一些受傷的情況發生。
減脂讓身體除了能看起來更加完美理想之外，還能遠離因為肥胖造成的慢性疾病；又稱做代謝症候群。然而，「減脂」到底是減掉皮下脂肪還是內臟脂肪呢？這篇我們將告訴為何減少內臟脂肪這麼重要，以及該如何有效的減去內臟脂肪。
潛在威脅健康的內臟脂肪
我們人體內所堆積的脂肪，就是大家常說的體脂肪！它大致上可分為「皮下脂肪Subcutaneous fat」與「內臟脂肪Visceral fat」這兩大區塊；皮下脂肪就是長在皮膚下的脂肪，通常，我們用手就可以將它捏起來，舉例來說如果腹部脂肪大量的增加，就會形成二三層的游泳圈，一般來說很多的女生都屬於皮下脂肪過高的類型。
而男生通常都是屬於內髒脂肪過高的類型，這類型的人因為內臟脂肪囤積在腸胃附近，所以，腹部都會鼓起來，也就是大家俗稱的啤酒肚。
健身重訓的課表你都如何安排？無論你是有請教練或是自己從網路上抓下來的菜單，都請仔細的檢查一下是否都有將身體最重要的三大肌群安排進去！但是
，我們人體其實有分為腿部、臂部、腹部、臀部、胸部、肩部與背部這七大塊肌群所組成，要想擁有一個完美的身材比例及線條，那麼在安排訓練課表的過程中一定要讓這七塊肌肉群共同進步與發展，否則就有可能會有比例上失衡的問題！
為何要安排三大肌群？
既然人體有這七塊肌群，那為何訓練課表要從三大肌群安排起呢？因為，在健身的訓練上我們會將肌肉做分類，最直接的就是分為大小肌群這兩塊；大肌群是指胸、背、腿這是人體最重要也最大塊肌肌肉群；小肌群指的是肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿與腹肌這些。
開始運動或訓練一段時間之後，是否也會發現自己肌肉開始成長、體能變得更好或是身型變得更加結實?這時後相信你的第一個反應一定是「持續運動與訓練」真的很有效!但就運動科學的觀點來說
透過運動所帶來的效果可以分成這兩個部分：
1.身體組織的變化
2.運動能力的提升
而身體組織的變化包含體脂肪的減少、肌肉變得更加粗大等等；運動能力的提升就包含了肌力增加、心肺功能變好與肌耐力提升這些情形，上述這些都是透過持續運動與體能訓練所產生的變化。那營養與飲食在運動中又扮演著什麼樣的角色？它會影響我們的運動效果與表現嗎？這篇我們將以「水分」與「能量」補給這兩塊來做說明。
當你繳了會費進入到健身房內，對於零瑯滿目的訓練器材與各式健身工具，出現不知道該如何下手的窘境；甚至於不知道該先做哪個動作訓練哪些部位，只好看哪個器材有空就練哪個器材，同時，也只會看器材上標註難以理解的小圖示來進行訓練，其實，健身這件事真的沒有你想的那麼簡單！
尤其，現在網路發達又有許多的健身影片上傳，因此，有各式各樣的健身菜單或訓練課表在網路上流傳，然而，重量訓練不是隨意看看別人的動作模仿去做就可以，你必須要去了解為何要這樣做！如果不這樣做是否會讓效果打了水漂？所以，想要健身你就必須先來了解這7個簡單的觀念與步驟，讓健身這件事變得更有效率。
1.運動前記得熱身
在人體上半身活動與功能性十分重要的肩部肌肉群，一般來說我們都把它稱為三角肌群(Deltoid)，這也是許多健身人十分喜愛訓練得肌群之一，通常在標準訓練上來說我們會將三角肌群分為前束( anterior fiber)、中束( middle fiber)與後束( posterior fiber)這三塊，它們屬於單關節肌肉主要是協助手臂朝各個方向活動，因此在練法與功能性也有些許的差異性。
然而，我相信或許你都已經知道要如何訓練三角肌的各種動作，但一定都會遺忘它的拉伸動作，這篇文章我們將從三角肌的功能性來做介紹，告訴你如何針對前中後束這三塊肌肉來做拉伸，所以，千萬別忽略了這個十分重要的關鍵點！
三角肌的功能與負責的動作
前三角肌：由前束( anterior fiber)肌肉所組成，主要做屈曲(flexion) 、內收(adduction)與內旋(interal rotation)，令手臂向前方抬高。
當重量訓練肌肉一段時間之後，就開始發現自己的成長已經越來越慢？甚至於完全沒有任何動靜，無論你增加訓練時間都沒什麼用，讓你有種想放棄健身的念頭！這時千萬不要啊～
先回想一下，自己在訓練時是否都會採用固定重量、固定的組數與固定次數去完成一個動作呢？例如用20磅的重量完成12次3組的肱三頭肌訓練動作，如果你發現是這樣沒錯的話，就是該採用遞減組的訓練方式來突破肌肉成長的平台期了。
遞減組是什麼？
正準備進入健身房開始改變身型的你，是否有想過目標設定該以增肌還是減脂優先？當然，要同時增肌減脂也不是不可能，但這絕對不是重訓新手的你該做的事情。言歸正傳！
關於增肌減脂哪個該先的問題，會依據每個人當前的身體狀況與目標而有所不同，通常來說一開始接觸健身的人，因該要以減進行減脂來做為初期的訓練目標，除了原本就骨瘦如材不易增重或根本不在乎外在身型的人來說，建議先減脂會比較適合！為什麼會這樣說呢？
增肌與減脂的順序選擇
首先，我們先來聊解一下增肌這件事情，用比較簡單的方式來說，增肌的過程就是採用一連串的重量訓練再加上飲食攝取更多的熱量與蛋白質，以達到增加肌肉量的目的。
開始重量訓練之前，你最想加強的部位有哪些？相信有絕大多數的人都跟我一樣，想要讓胸肌變的像韓國歐巴一樣吧！然而，想要讓胸肌變得跟歐巴一樣更立體有型，首先一定要讓胸大肌變厚；但要如何將胸肌變大增厚呢？有許多人一定會說：用槓鈴或啞鈴進行臥推，強度抓在8-12RM就可以，如果你的想法也是這樣的話，那你就只說對了一半。
其實，要知道如何有效率的訓練肌肉，就必須先知道目標肌群的肌纖維組成類型，為何肌肉纖維的組成類型對於訓練方式、訓練量與休息時間有著這麼密切的關係？看完下列的說明，你就會知道最佳的肌肥大（增肌）是依據肌肉各別的特性來決定。
肌纖維分類與功能
我們人體的纖維用外觀來分有紅肌纖維(I型肌纖維)與白肌纖維(II型肌纖維)，如果用肌纖維的收縮速度來分的話紅肌纖維為慢縮肌可用於耐力性的運動，例如許多的長跑選手就是屬於慢縮肌較多的人；白肌纖維為快縮肌主要是適合短時間高強度的訓練動作，想要肌肥大就是針對白肌纖維來做破壞進而增加肌力。
