大衛先生

你的運動訓練都習慣早上或是晚上？根據一篇發表於國際期刊《Cell Metabolism》的研究報告指出，

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有看過健力賽事臥推項目的人，一定都對於誇張的拱背姿勢印象深刻，然而這樣「大幅度拱背」的動作，

真的適合一般人臥推時使用嗎？這篇文章將會從拱背的目的以及用意來做簡單的說明，讓許多不是健力選手的人也能更加清楚大幅度拱背對於腰椎的運動傷害。

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美國空軍的基本體能測驗項目，竟然讓健美先生挑戰到吐？空軍在許多人的印象中都認為不太注重於體能訓練，尤其相較於其它軍種的體能訓練模式強度，因此，也時常被大家稱呼為少爺兵，然而，這樣的印象不光光出現在台灣，在英國有一位健美先生Matt Morsia特別與她的妻子Sarah在沒有任何訓練的情況之下

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美國海軍三棲特戰隊(United States Navy SEa, Air and Land Teams,SEALs)是世界知名的三棲特種部隊，又被大家稱為海豹部隊。然而，想要佩帶上代表三棲隊員的三棲特戰隊的佩章可沒這麼容易

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在自然不用藥的情況之下你的肉量是哪個等級？還有在健美舞臺上擁有驚人肉量的大神們是否有用藥？相信以上這兩個問題，是許多在健美或想登上舞台的人都會想的問題。然而，在以前要判斷你是否過重或過瘦，都會採用世界衛生組織所建議的身體質量指數（Body Mass Index, BMI），但是這樣的數值並沒有加入體脂肪來做為判斷，

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相信有許多正在健身的人對於肌酸（Creatine）都充滿著好奇又期待，然而，卻也被仿間許多的傳言所困擾著。底在重訓時吃肌酸能為我們的身體帶來什麼效應？又要如何吃才能安全有效呢？

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應該有超過90%在重量訓練的人，都在追求著如何才能提升增肌減脂的效率，最傳統的方式就是重量訓練後上跑步機均速跑個30-40分鐘，相信這也是許多人在減脂時會做的一個標準流程！這個方式並沒有不好，但或許你可以嘗試更有效率的燃脂方式。

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在健身房很多人都聽過深蹲（SQUAT）對膝蓋會造成傷害，但這樣的說法是正確的嗎？如果是正確的，為何健力三項裡有深蹲這個項目？首先，我們先了解深蹲會傷膝蓋這件事情從何而來

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無論是IG或FB上都能看到許多「翹臀」的照片，相信翹臀絕對是每個女生都想擁有的一件事，但你知道翹臀有可能是假的！

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我們都知道健身訓練動作，基本上有分為複合式訓練與孤立式訓練這兩種，一般而言，許多的健美好手都比較偏向採用複合式訓練動作，主要是因為複合式訓練能同時徵召多個肌群參與發力，這也表示你能在這個訓練動作上使用較大的重量，也意味著在增肌的效率上能獲得較好的成績。但如果想要讓自己最弱的肌群獲得快速提升該怎麼辦？

有許多人在執行複合式訓練時，時常都會碰到無法將刺激度集中在想要訓練的肌群上頭，例如我們做臥推動作時，最主要的是希望能刺激胸大肌，但通常都會是肱三頭肌先達到力竭而胸大肌還未達到，這時你不得不停下這個動作進入組間休息狀態。要如何能解決的這問題？很幸運我們的健美前輩們發展出肌肉預先疲勞(pre-exhausted)法則來解決這個問題。

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