大衛先生

無論是IG或FB上都能看到許多「翹臀」的照片，相信翹臀絕對是每個女生都想擁有的一件事，但你知道翹臀有可能是假的！

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我們都知道健身訓練動作，基本上有分為複合式訓練與孤立式訓練這兩種，一般而言，許多的健美好手都比較偏向採用複合式訓練動作，主要是因為複合式訓練能同時徵召多個肌群參與發力，這也表示你能在這個訓練動作上使用較大的重量，也意味著在增肌的效率上能獲得較好的成績。但如果想要讓自己最弱的肌群獲得快速提升該怎麼辦？

有許多人在執行複合式訓練時，時常都會碰到無法將刺激度集中在想要訓練的肌群上頭，例如我們做臥推動作時，最主要的是希望能刺激胸大肌，但通常都會是肱三頭肌先達到力竭而胸大肌還未達到，這時你不得不停下這個動作進入組間休息狀態。要如何能解決的這問題？很幸運我們的健美前輩們發展出肌肉預先疲勞(pre-exhausted)法則來解決這個問題。

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「臥推」這項針對胸大肌強化最常見的訓練動作，其主要常見會使用到重量器材有啞鈴與槓鈴這兩種，然而在槓鈴臥推上最常發現的問題「握距該如何才正確」？

關於這點，你要先知道臥推這個動作所訓練的不光只是胸大肌而已，還會訓練到肱三頭肌(Triceps Brachii俗稱三頭肌)，因此，在於握距上的不同會讓訓練的肌群比例與效果也會有所區別，接下來這篇將要會大家介紹握距這件事，請大家一定要好好仔細的看完。

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進健身房重量訓練時，你都會穿什麼款式的鞋子？你知道最好的訓練鞋有可能就是脫掉它們，光著腳訓練是你能練的更好變更強的因素之一，特別是著重於重量訓練的人。

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減脂讓身體除了能看起來更加完美理想之外，還能遠離因為肥胖造成的慢性疾病；又稱做代謝症候群。然而，「減脂」到底是減掉皮下脂肪還是內臟脂肪呢？這篇我們將告訴為何減少內臟脂肪這麼重要，以及該如何有效的減去內臟脂肪。

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健身重訓的課表你都如何安排？無論你是有請教練或是自己從網路上抓下來的菜單，都請仔細的檢查一下是否都有將身體最重要的三大肌群安排進去！但是

，我們人體其實有分為腿部、臂部、腹部、臀部、胸部、肩部與背部這七大塊肌群所組成，要想擁有一個完美的身材比例及線條，那麼在安排訓練課表的過程中一定要讓這七塊肌肉群共同進步與發展，否則就有可能會有比例上失衡的問題！

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開始運動或訓練一段時間之後，是否也會發現自己肌肉開始成長、體能變得更好或是身型變得更加結實?這時後相信你的第一個反應一定是「持續運動與訓練」真的很有效!但就運動科學的觀點來說

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當你繳了會費進入到健身房內，對於零瑯滿目的訓練器材與各式健身工具，出現不知道該如何下手的窘境；甚至於不知道該先做哪個動作訓練哪些部位，只好看哪個器材有空就練哪個器材，同時，也只會看器材上標註難以理解的小圖示來進行訓練，其實，健身這件事真的沒有你想的那麼簡單！

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在人體上半身活動與功能性十分重要的肩部肌肉群，一般來說我們都把它稱為三角肌群(Deltoid)，這也是許多健身人十分喜愛訓練得肌群之一，通常在標準訓練上來說我們會將三角肌群分為前束( anterior fiber)、中束( middle fiber)與後束( posterior fiber)這三塊，它們屬於單關節肌肉主要是協助手臂朝各個方向活動，因此在練法與功能性也有些許的差異性。
然而，我相信或許你都已經知道要如何訓練三角肌的各種動作，但一定都會遺忘它的拉伸動作，這篇文章我們將從三角肌的功能性來做介紹，告訴你如何針對前中後束這三塊肌肉來做拉伸，所以，千萬別忽略了這個十分重要的關鍵點！

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當重量訓練肌肉一段時間之後，就開始發現自己的成長已經越來越慢？甚至於完全沒有任何動靜，無論你增加訓練時間都沒什麼用，讓你有種想放棄健身的念頭！這時千萬不要啊～

先回想一下，自己在訓練時是否都會採用固定重量、固定的組數與固定次數去完成一個動作呢？例如用20磅的重量完成12次3組的肱三頭肌訓練動作，如果你發現是這樣沒錯的話，就是該採用遞減組的訓練方式來突破肌肉成長的平台期了。

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正準備進入健身房開始改變身型的你，是否有想過目標設定該以增肌還是減脂優先？當然，要同時增肌減脂也不是不可能，但這絕對不是重訓新手的你該做的事情。言歸正傳！

關於增肌減脂哪個該先的問題，會依據每個人當前的身體狀況與目標而有所不同，通常來說一開始接觸健身的人，因該要以減進行減脂來做為初期的訓練目標，除了原本就骨瘦如材不易增重或根本不在乎外在身型的人來說，建議先減脂會比較適合！為什麼會這樣說呢？

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開始重量訓練之前，你最想加強的部位有哪些？相信有絕大多數的人都跟我一樣，想要讓胸肌變的像韓國歐巴一樣吧！然而，想要讓胸肌變得跟歐巴一樣更立體有型，首先一定要讓胸大肌變厚；但要如何將胸肌變大增厚呢？有許多人一定會說：用槓鈴或啞鈴進行臥推，強度抓在8-12RM就可以，如果你的想法也是這樣的話，那你就只說對了一半。

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